КАК РАБОТИ?

Терапевтичният ефект на ниските температури е известен от векове. Преди това е наричана студотерапия, а през 70-те години на миналия век получава сегашното си име - криотерапия (от древногръцките думи krýos - студ и therapeía - лечение).

Ефектът на студа върху организма протича в две фази. Първата е исхемичната фаза, когато мускулите и кръвоносните съдове се свиват. Това забавя обмяната на веществата и кръвообращението, като предизвиква анестетичен ефект. Във втората фаза (след експозицията), известна като реперфузия, кръвоносните съдове бързо се разширяват, за да затоплят тялото чрез ускорен кръвен поток. В резултат на това тъканите и органите се насищат с кислород много по-добре, което облекчава болката и възпалението, ускорява възстановяването, отпуска тялото и прави ставите по-гъвкави. Освен това повишава сърдечно-съдовата кондиция, подпомага възстановяването след тренировка, загубата на тегло и подобрява състоянието на кожата. Криотерапията води и до мощно изхвърляне на хормони и невротрансмитери, включително бета-ендорфини, адреналин, норадреналин или кортизол, които подобряват настроението, повишават устойчивостта към стрес, дават "енергиен заряд" и значително подобряват качеството на съня.

Методът на малките стъпки. Експертите съветват да се започне със студени душове - това е най-лесният и безопасен начин да се тренира устойчивостта към ниски температури.
Следващата стъпка може да бъде т.нар. сухи бани, т.е. в сняг. Разтриването или търкалянето в снега ви дава много по-голямо излагане на ниски температури, но и възможност да го съобразите с вашето ниво на устойчивост и комфорт. Това не е толкова директно излагане на студ, колкото потапянето в ледена вода, а носи същите ползи.
Следващата стъпка - пълното потапяне, или т.нар. къпане с моржове. Първите бани трябва да са кратки и да продължават между 30 и 60 секунди. Опитният "морж" може да остане във водата до няколко минути, а лекарите препоръчват честота 1-2 пъти седмично. Преди потапянето трябва да се направи леко загряване, а след това бързо преобличане в сухи дрехи и загряване с топла напитка.